السيروتونين

إعداد: منى أمين

السيروتونين عبارة عن ناقل عصبى له أدوار كثيرة جدا فى الجسم  ويسمى بهرمون السعادة ، فهو بذلك مسئول عن الفرح والمزاج والإقبال على الحياة  ، وينتج من أحماض أمينية تسمى التربتوفان   وأى طعام يحتوى على التربتوفان يتحول إلى سيروتونين ، و بعد ذلك يتحول سيروتونين إلى ميلاتونين .  فيجب المحافظة على نسبة السيروتونين

و لكن مع العلم يأن زيادة النسبة تؤدى  إلى متلازمة   السيروتونين ،   كما لو انخفضت لها أضرار   وتتراوح نسبة هرمون سيروتونين مابين 101-283 نانوجم لكل ملليلتر

       الميلاتونين

 إن  هرمون  الميلاتونين الذى يفرز أثناء النوم مهم جدا ، و مسئول عن تجديد خلايا البشرة والشباب ، و يجعل النوم أكثر عمقا ويجب أن يصل (5 مجم ) يوميا للجسم

أعراض نقص الميلاتونين

  اضطرابات النوم   _ وعندما تقل نسبة الميلاتونين ندخل فى إكتئاب

التربتوفان وكيفية زيادة نسبته

 يحتاج الجسم إلى حمض التريبتوفان الأمينى من أجل إنتاج هرمون سيروتونين الذى ينتج ويفرز فى الأمعاء من خلال تحول التربتوفان  اليه و يصل التربتوفان إلى الأمعاء من خلال الأطعمة التى يجب أن نتناولها منها : الشيكولاتة الدارك وهى غنية بالتريبتوفان – الديك الرومى وخاصة  الصدور ويتسبب فى زيادة نسبة سيروتونين -(البيض والأسماك والخضروات والمكسرات وخاصة عين الجمل  والموز والشوفان ) من الماكولات الغنية بالتريبتوفان

وظائف السيروتونين

ليس فقط تقتصر وظيفة السيروتونين على العاطفة فقط بل تؤثر أيضا على الجسم كالتالى

   حركة الأمعاء حيث يتواجد هرمون سيروتونين فى المعدة والأمعاء لذا فهو يتحكم فى حركة الأمعاء ووظائفها وتنظيمها 

يعمل السيروتونين كناقل عصبى ينظم القلق والسعادة والحالة المزاجية وزيادة الشعور بالإثارة والحماس ويرتبط انخفاضه بالإكتئاب

  مسئول عن حالات الإسهال التى قد تصيبك عند تناول طعام فاسد فيفرزه الجسم وبالتالى يحفز على القئ والإسهال

 مادة حيوية للنوم وأيضا للإستيقاظ

تعمل الصفائح الدموية على تخثر الدم من خلال إطلاق  السيروتونين الذى يقوم بدوره فى تضييق الشرايين الدقيقة وبالتالى يساعد فى تخثر الجروح

كيف تزداد نسبة السيروتونين

 ضوء الشمس يرفع من نسبة فيتامين د الذى من وظائفه زيادة نسبة السيروتونين وتحسين المزاج – الرياضة – النوم الصحيح – اليوجا – المساج لنصف ساعة – توفير ب6 و الماغنيسيوم لأن  ب6 يعتبر عامل مساعد للسيروتونين  على انتاج الميلاتونين – ولاننسى أن فيتامين  سي يساعد  على إنتاج هذا الهرمون ويتوفر فى الجوافة والكيوى والبروكلى والبرتقال

البروبيوتك يحسن الأمعاء

أخيرا ،  التفكير والحديث مع أشخاص إيجابية وعلاقات إيجابية ناجحة بالإضافة الى الذكريات السعيدة